Sehat Diet Alami

Dpt kiriman dr teman spy file kagak hilang biar aku save sj di Bloggerku ini.
A. POLA MAKAN DIET SEHAT ALAMI
🍎 bangun tidur : minum 1 buah jeruk nipis/lemon peras + segelas air hangat
🍎sarapan : buah-buahan/jus buah/jus mix sayur dan buah
🍎cemilan : buah / jus buah/jus mix sayur dan buah
(sesekali boleh cemilan ubi,singkong,kentang,talas,kacang)
🍎makan siang : sayuran + protein(contoh protein: ayam,daging,ikan,tahu,tempe)
(untuk pemula boleh makan nasi  3 atau 4 sdm ,disarankan nasi merah)
🍎cemilan :buah atau jus
🍎makan sore/malam: *buah / jus buah/Mix sayuran atau
                                          * sayuran + protein (contoh protein :                      ayam,daging,ikan,telur,tahu,tempe)

PANTANGAN
❎aneka makanan dr tepung
(roti,mie,biskuit,siomay,cilok,empek2,kerupuk dll)
❎aneka makanan junk food
(hamburger,hot dog,fried chicken dll)
❎aneka makanan olahan/kemasan
(nugget,bakso,sosis,sarden kaleng,keju,outmeal dll)
❎aneka makanan berlemak tinggi
(macam-macam jerohan,mayonaise,santan,mentega,margarin)
❎ aneka makanan dg kadar garam tinggi
(Ikan asin,teri,cumi asin,kornet)
❎aneka gorengan
❎aneka keripik
❎aneka minuman manis dan bersoda
(semua minuman manis,soft drink,teh manis,kopi manis ,sprite,coca cola semua minuman sachet termasuk energen dll)

CARA PENGOLAHAN MAKANAN
✳dikukus
✳direbus
✳dipanggang
✳ditumis dg 1 sdm minyak baru
✳digoreng (sesekali saja jangan sering2. Disarankan memakai minyak goreng baru/minyak zaitun/minyak canola)

🏃🏊 HARUS DIIMBANGI DG OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT TIAP HARI

B. POLA DIET SEHAT ALAMI IBU MENYUSUI/REMAJA
🍅Sarapan
Nasi 4sdm + sayuran + protein
Disarankan nasi merah bagus utk diet drpd nasi putih
🍅Cemilan
Buah-buahan,kacang2an,umbi-umbian
🍎Makan Siang
Nasi  4sdm + sayuran + protein
🍅Cemilan
Buah-buahan
🍅Makan Malam
Nasi  3 sdm + sayuran + protein

PANTANGAN
❌Aneka makanan dr tepung
Mie,siomay,mpek2,cilok,bihun,roti,biskuit,kerupuk dll
❌Aneka junk food
kentucky fried chicken,hamburger,hot dog,kebab,spagheti dll
❌ Aneka makanan dg kadar garam tinggi
Ikan asin,cumi asin,kornet,teri
❌Aneka gorengan
❌Aneka keripik
❌Aneka minuman manis dan bersoda
Kopi manis,teh manis,sprite,fanta,semua minuman sachet termasuk energen dll
❌Aneka makanan olahan/kemasan
Bakso,nugget,sosis,keju,sarden kalengan,outmeal dll
❌Aneka makanan berlemak tinggi
Santan,jerohan,mayonaise,mentega,margarin

🍲CARA MENGOLAH MASAKAN
✴DIREBUS
✴DIKUKUS
✴DIPANGGANG
✴DITUMIS(dg 1sdm minyak baru/minyak zaitun/canola)
✴DIGORENG(sesekali saja jgn sering2.Goreng dg minyak baru/minyak zaitun/minyak canola)

🏊USAHAKAN OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT SEHARI